이런 불편이 있나요?
- 운동에 사용한 근육이 뒤늦게 아프고 누르면 뻐근한 증상
- 몸이 뻣뻣하고 관절을 움직이는 범위가 일시적으로 줄어드는 느낌
- 계단 오르기 등 일상 동작에서 느껴지는 근육의 힘 빠짐
자경당의 치료
통증을 살피고,
일상의 회복을 돕습니다.
가벼운 근육통은 회복할 시간을 확보하고 부드럽게 움직이면서 관리합니다.
한의치료 자세히 보기
가벼운 근육통은 회복할 시간을 확보하고 부드럽게 움직이면서 관리합니다. 상태에 맞는 온·냉찜질로 불편을 조절하고, 아픈 근육을 쓰는 고강도 운동은 줄입니다.
통증과 근육 긴장으로 일상 동작이 어려운 경우에는 손상 여부를 진찰한 뒤 침 치료의 필요성을 정합니다. 계단 오르기나 걷기 같은 동작이 편해지는지 확인하면서 운동 복귀 시점을 조정합니다.
통증이 생기는 이유
운동 후 하루에서 사흘 사이에 나타나는 뻐근함을 지연성 근육통이라고 합니다. 익숙하지 않은 운동을 하거나 운동량을 갑자기 늘린 뒤 흔히 생기며, 보통 며칠에 걸쳐 줄어듭니다.
새로운 운동이나 갑자기 늘어난 운동량으로 근육에 평소보다 많은 부담이 가해집니다.
내리막 달리기나 중량을 천천히 내리는 동작처럼 근육이 늘어나면서 힘을 쓰는 운동에서 흔합니다.
한의원에서는 이렇게 진찰합니다
운동의 종류와 강도, 통증이 시작된 시점을 확인합니다. 운동하는 순간 날카롭게 아팠는지, 다음 날부터 뻐근해졌는지가 손상을 구분하는 단서입니다.
압통과 붓기의 범위, 근력과 관절 움직임을 진찰합니다. 통증이 심하거나 회복이 더디면 근육·힘줄 손상 여부와 필요한 검사를 판단합니다.
일상에서의 관리
새 운동은 낮은 강도에서 시작하고 회복 속도에 맞춰 운동량을 늘리세요.
같은 부위가 심하게 아픈 동안에는 강한 훈련을 쉬고, 편안하게 할 수 있는 가벼운 움직임을 유지합니다.
필요한 검사와 협진
심한 부종이나 근력 저하, 소변 색 변화가 있으면 신속한 평가가 필요합니다. 진찰 결과에 따라 혈액·소변검사 등 필요한 검사를 연결합니다.